Índice Físico: Distancia, Carga De Trabajo, Velocidad Y Explosividad

La distancia total es el parámetro para medir el rendimiento deportivo, definida por la cantidad del trabajo que un deportista debe asumir para destacar en los niveles más altos de nuestro deporte.

Acumular distancia a lo largo del transcurso de un partido agota el nivel de energía de un competidor, al fatigar los músculos y estresar el sistema cardiovascular. Dentro de un torneo, la distancia total se convierte en un parámetro de importancia no sólo en un día específico sino en la acumulación del torneo. Para un deportista de primer nivel, el objetivo principal no es manejar altas cargas en un partido, sino la capacidad para asumir la exposición repetida en partidos con mucha distancia en un período de una semana y ser capaces de seguir rindiendo al máximo.

La distancia acumulada camino a semifinales puede ser muy diferente entre dos rivales. La diferencia en la cantidad de distancia recorrida en las rondas previas podría resultar una ventaja para el jugador más fresco. En 2021, Carlos Alcaraz llegó a la final después de acumular cerca de un 18% menos de distancia que Sebastian Korda. Al año siguiente la situación fue opuesta para Brandon Nakashima. El estadounidense llegó a la final con un 19% más de distancia en sus cuatro primeros partidos que su rival Jiri Lehecka.

En 2021, Lorenzo Musetti cubrió una distancia de 2,48 km frente a Hugo Gaston, la mayor distancia de cualquier jugador en cualquier partido del torneo Sub-21 ese año. Gaston recorrió 2,28 km en el mismo partido, la segunda mayor distancia ese año.

La ciencia detrás de la carga de trabajo en el tenis
La distancia total es el primer parámetro para medir el volumen de trabajo total de trabajo a partir del terreno que cubre un deportista. La carga de trabajo mecánico es el segundo parámetro que aporta el total de aceleraciones y desaceleraciones de una actuación del deportista. Usando sistemas de seguimiento óptico, cada instante de aceleración y desaceleración de los jugadores es categorizado en estas tres zonas: baja, media y alta.

Aceleración/Desaceleración baja: Cambio de velocidad progresiva que no supone una exigencia aguda en las piernas, pero puede provocar fatiga acumulada con el tiempo.

Aceleración/Desaceleración media: Cambio de velocidad moderada que requiere un esfuerzo y tiene un impacto inmediato en las piernas.

Aceleración/Desaceleración alta: Cambio de velocidad exigente que requiere grandes capacidades de movimiento y para lo que se debe entrenar.

La distancia refleja el nivel de velocidad; la carga de trabajo el nivel a los que se cambia de velocidad.

Relación entre distancia y carga de trabajo en el deporte profesional:
· Tenis femenino: 2,12 metros por 1 unidad de carga de trabajo
· Tenis masculino: 2,33 metros por 1 unidad de carga de trabajo
· NBA: 3,15 metros por 1 unidad de carga de trabajo
· NFL: 3,51 metros por 1 unidad de carga de trabajo
· Fútbol profesional: 4,40 metros por 1 unidad de carga de trabajo
· NHL: 6,01 metros por 1 unidad de carga de trabajo

Gestión de las cargas de alta intensidad: llevar a los deportistas al límite
Un parámetro fundamental del rendimiento deportivo es la cantidad de distancia recorrida a velocidades altas sostenidas. La distancia a alta velocidad se registra cuando los jugadores alcanzan el 3% superior a la velocidad observada en el tenis profesional. La repetición producirá subir los índices de frecuencia cardiaca, lo que supone un desafío para el deportista para ejecutar sus golpes en condiciones de cansancio y recuperar rápidamente para jugar el siguiente punto.

Durante un partido, los jugadores deben luchar contra la acumulación de alcanzar de manera continuada sus velocidades máximas.

Velocidad máxima en deporte profesional:
- Tenis masculino: 23,58 km/h
- NBA: 23,83 km/h
- NFL: 29,66 km/h
- Futbolista profesional: 30,16 km/h
- Usain Bolt en los 100 m: 43,98 km/h

Puesto que el tenis se juega en un espacio reducido, los deportistas que juegan en deportes de pista, como el tenis o el baloncesto, no cuentan con un terreno suficiente para alcanzar las velocidades máximas a las que pueden llegar otros deportistas como el fútbol o el fútbol americano. Por ello, a los tenistas no se les exige que lleguen a las velocidades máximas a las que físicamente serían capaces.

Para estar preparados ante altas velocidades repetidas, los deportistas deben estar preparados a conciencia sobre cómo se entrena en estos eventos. Pueden empezar haciendo series de sprints superior al umbral de su velocidad con una recuperación limitada para sobrecargar el sistema anaeróbico.

Liberar la explosividad
La imagen más icónica del tenis es la de un jugador que se para en seco y cambia de dirección para tirar un golpe ganador en carrera a toda velocidad. Se produce un movimiento explosivo cada vez que un deportista realiza una aceleración o desaceleración muy exigente. Aunque los tenistas en rara ocasión alcanzan su máxima capacidad de velocidad por las medidas de la pista, las reacciones y cambios de dirección les llevan a acelerar y desacelerar con toda su fuerza, llevándolos al límite de sus capacidades físicas. Como resultado, si no están adecuadamente preparados, estos esfuerzos de deporte de élite podrían dar lugar a un alto riesgo de lesión.

Los movimientos explosivos requieren fuerza y potencia considerable de la parte inferior del cuerpo y core. Estas funcionalidades se desarrollan en el entrenamiento mediante la aplicación de movimientos dinámicos como la pliometría y los ejercicios de cambio de dirección en pista. Tener en mente implementar movimientos de alta intensidad en sus planes de entrenamiento semanal para replicar la exigencia específica del deporte en un atleta de élite es fundamental para su salud y bienestar a largo plazo.

Aunque entrenar el número adecuado de movimientos explosivos es importante, también es crucial prepararse para los diferentes estilos de aceleración y desaceleración que un deportista requiere. En el tenis, los jugadores ejecutan movimientos explosivos cuando desaceleran lateral y diagonalmente o hacia delante cuando defienden o contraatacan.

Lorenzo Musetti hizo 694 movimientos explosivos contra Hugo Gaston, récord del torneo de 2021. El francés realizó 532 movimientos explosivos en el mismo partido, la segunda cifra más alta de la edición de 2021.